Para algunas personas será su media mañana o media tarde, para otras, podrá ser una de sus comidas principales: desayuno, almuerzo o comida. Por este motivo, la lonchera debe tener ingredientes de los diferentes grupos de alimentos para así lograr variedad y un balance nutricional.
¿Sabes cuál es el aporte nutricional de los alimentos en una lonchera saludable?
aportan energía para que el organismo realice todas sus funciones.
aportan elementos esenciales para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, como proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales.
aportan nutrientes que regulan el buen funcionamiento del cuerpo, como vitaminas, minerales, agua y fibra.
aportan energía de rápida utilización, por lo tanto, se recomienda moderar su consumo.
aportan elementos esenciales como proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales.
fundamentales en la absorción de vitaminas esenciales para el cuerpo (A, D, E y K) y constituyen una importante fuente de energía.
ARMA TU LONCHERA SALUDABLE
PARA CADA MOMENTO
Aporte máximo de calorías** 200 calorías (para cada momento)OPCIONES DE MENÚ
> Un vaso de yogurt bajo en grasa, una barra de cereal Tosh y nueve fresas.
> Ensalada de frutas, un vaso de kumis bajo en grasa y granola Tosh.
Aporte máximo de calorías** 500 caloríasOPCIONES DE MENÚ
> Una bebida láctea, tres galletas Tosh multicereal y un queso pera.
> Galletas Tosh de miel, mermelada, queso mozarella bajo en grasa y un vaso de jugo de fruta natural.
Aporte máximo de calorías** 700 caloríasOPCIONES DE MENÚ
> Chuzo de carne de res magra con papas cocidas, ensalada de lechuga y tomate y jugo de mandarina.
*A elección y en porciones moderadas.
**Basado en una dieta de 2000 calorías, sin embargo, esto depende de las necesidades individuales y la actividad física.
NO OLVIDES ESTOS TIPS PARA UNA LONCHERA SALUDABLE DELICIOSA
Empacar las bebidas lácteas bien frías para garantizar su adecuada conservación mientras están en la lonchera.
Congelar los jugos el día anterior. Al momento de consumirlos estarán descongelados y fríos.
Lavar las frutas apropiadamente y empacarlas enteras o en un recipiente con cierre hermético para evitar que sus vitaminas se pierdan.
Incluir siempre en la lonchera un termo con agua para mantener una buena hidratación.
Usar preferiblemente loncheras plásticas de cierre hermético, que incluyan recipientes para separar las preparaciones.
Recuerda que una alimentación balanceada no significa prescindir de ciertos grupos alimentarios, sino saber equilibrar las porciones de acuerdo con las necesidades nutricionales de tu organismo. Vuelve un hábito saludable consumir dos loncheras saludables entre comidas principales, de esta manera te sentirás satisfecho y evitarás comer más de lo necesario.
